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베를린 마라톤 및 가는 김에 구경할 곳 & 여행 팁 베를린 마라톤 및 가는 김에 구경할 곳 & 여행 팁베를린 마라톤은 매년 가을, 전 세계 러너들이 참가하는 대규모 행사로 유명합니다. 평탄하고 빠른 코스로 유명해 세계 기록이 자주 세워지는 대회이기도 합니다. 베를린 마라톤을 목표로 하고 있다면, 코스 정보뿐만 아니라 베를린의 다양한 관광 명소와 유용한 여행 팁도 미리 알아두면 더욱 알찬 여행이 될 것입니다. 이번 글에서는 베를린 마라톤과 함께 즐길 수 있는 다양한 명소와 여행 팁을 소개합니다.1. 베를린 마라톤 코스 및 준비 팁베를린 마라톤은 평탄하고 직선 구간이 많아 기록 경신에 유리한 코스로 평가받습니다. 코스는 티어가르텐 공원에서 시작해 브란덴부르크 문을 지나고, 베를린 장벽의 흔적을 따라 달립니다. 완주를 위해서는 체계적인 훈련이 필수입니다. 일반.. 2025. 3. 8.
런던 마라톤 및 가는 김에 구경할 곳 & 여행 팁 런던 마라톤 및 가는 김에 구경할 곳 & 여행 팁런던 마라톤은 세계 6대 마라톤 대회 중 하나로, 매년 수많은 러너와 관광객들이 몰리는 대규모 행사입니다. 이 마라톤은 스포츠 팬뿐만 아니라 런던을 여행하고자 하는 사람들에게도 큰 매력을 지니고 있습니다. 마라톤 참가를 계획하고 있다면, 코스뿐만 아니라 런던의 다양한 명소와 꿀팁도 미리 알아두면 유용합니다. 이번 글에서는 런던 마라톤을 더욱 알차게 즐길 수 있는 방법과 여행 팁을 소개합니다.1. 런던 마라톤 코스 및 준비 팁런던 마라톤의 코스는 그리니치에서 시작해 타워 브리지와 빅벤을 지나 버킹엄 궁전에서 마무리됩니다. 코스는 평탄하고 아름다워 초보자도 도전하기 좋지만, 42.195km의 거리를 완주하기 위해서는 체계적인 준비가 필수입니다. 일반적으로 참가.. 2025. 3. 7.
보스턴 마라톤 및 가는 김에 구경할 곳 & 여행 팁 보스턴 마라톤은 세계에서 가장 오래된 마라톤 대회로, 전 세계 러너들의 꿈의 무대입니다. 1897년 처음 시작된 이후 매년 4월 미국 매사추세츠주 보스턴에서 개최되며, 엄격한 참가 기준과 도전적인 코스로 유명합니다. 이번 글에서는 보스턴 마라톤의 특징과 참가 방법을 살펴보고, 대회 참가와 함께 즐길 수 있는 관광 명소와 여행 팁을 소개합니다.1. 보스턴 마라톤의 특징보스턴 마라톤은 일반적인 마라톤 대회와 차별화되는 몇 가지 특징을 가지고 있습니다. 다른 대회처럼 추첨 방식이 아니라, 참가 자격을 얻기 위해 일정 기록(BQ, Boston Qualifying Time)을 충족해야 합니다. 또한, 기후 변화가 심하고 코스 난도가 높은 편이라 철저한 준비가 필요합니다.1) 참가 기준(BQ: Boston Qual.. 2025. 3. 7.
세계 7대 마라톤, 각 대회별 특징 비교 세계 7대 마라톤은 전 세계 러너들이 꿈꾸는 무대입니다. 각 대회는 독특한 역사와 코스를 가지고 있으며, 참가 조건과 난이도도 다양합니다. 이번 글에서는 세계 7대 마라톤의 특징을 비교 분석하여, 자신에게 적합한 대회를 찾는 데 도움이 될 수 있도록 자세한 정보를 제공합니다.1. 보스턴 마라톤 – 세계에서 가장 오래된 마라톤 대회보스턴 마라톤은 1897년부터 시작된 역사상 가장 오래된 연례 마라톤 대회로, 매년 4월 미국 매사추세츠주 보스턴에서 개최됩니다. 이 대회는 일반적인 추첨 방식이 아닌 엄격한 참가 기준을 적용하여, 일정 기록을 충족한 러너만이 참가할 수 있습니다. 따라서 다른 대회에 비해 참가자들의 평균 실력이 매우 높은 것이 특징입니다.코스 난이도는 상당히 높은 편입니다. 특히 30km 지점에.. 2025. 3. 7.
장경인대 염증 및 미세 골절 대처 및 회복 방법 러너나 활동적인 사람들에게 흔히 발생하는 부상 중 하나가 장경인대염과 미세 골절입니다. 장경인대염은 무릎 외측에 위치한 장경인대(iliotibial band)에 염증이 생기는 질환이며, 미세 골절은 뼈에 가해지는 반복적인 스트레스에 의해 미세한 균열이 발생하는 상태를 의미합니다. 두 가지 부상 모두 적절한 대처와 회복 관리가 이루어지지 않으면 장기적인 문제로 발전할 수 있습니다. 이번 글에서는 장경인대염과 미세 골절의 원인과 증상을 살펴보고, 효과적인 대처법과 회복 방법을 소개하겠습니다.장경인대염의 원인과 증상장경인대염은 과사용 증후군(overuse syndrome)으로 분류되며, 러닝, 사이클링, 하이킹 등 반복적인 다리 움직임을 요구하는 운동을 하는 사람들에게 주로 발생합니다. 특히 장경인대가 무릎 .. 2025. 3. 5.
러닝 후 근력운동 vs 러닝 전 근력운동, 뭐가 더 좋을까? 러너들에게 근력 운동은 필수적인 보조 훈련입니다. 하지만 러닝 전과 후, 언제 근력 운동을 해야 하는지에 대한 논쟁은 여전히 계속되고 있습니다. 러닝 전에 근력 운동을 하면 근육을 활성화하고 몸을 준비시키는 데 유리하지만, 러닝 후 근력 운동을 하면 러닝 수행 능력을 최대한 활용한 뒤 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있습니다. 그렇다면 러닝 전 근력 운동과 러닝 후 근력 운동 중 어떤 것이 더 효과적일까요? 이번 글에서는 각각의 장단점과 상황별 적절한 선택 방법을 분석해 보겠습니다.러닝 전 근력 운동: 퍼포먼스 향상을 위한 준비 단계러닝 전에 근력 운동을 하면 러닝 중 사용할 근육을 활성화하고, 부상을 방지하는 효과가 있습니다. 또한, 러닝 전 근력 운동은 신경근 조절 능력을 향상해 올바른 러닝 자세를 .. 2025. 3. 5.

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