전체 글38 마라톤 거리별 준비해야 하는 훈련법 마라톤은 5km, 10km, 하프(21.0975km), 풀코스(42.195km) 등 다양한 거리로 구성되며, 각각의 거리마다 준비해야 할 훈련 방법이 다릅니다. 무작정 달리는 것보다 체계적인 훈련 계획을 세우고 거리별 특성에 맞는 훈련을 하면 부상 없이 목표를 달성할 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤 거리별로 준비해야 할 훈련법을 소개합니다.1. 5km 마라톤 준비 (초보자를 위한 기초 훈련)5km 마라톤은 초보자가 처음 도전하기 좋은 거리로, 비교적 짧은 시간 동안 꾸준한 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 짧은 거리라도 제대로 준비하지 않으면 중간에 지칠 수 있으므로 기초 체력을 길러야 합니다.훈련 포인트:유산소 지구력 향상러닝 폼 교정속도 조절 능력 향상훈련 계획 (주 3~4회 러닝)월요일:.. 2025. 3. 2. 초보 러너를 위한 심박수 조절 가이드 러닝을 할 때 심박수를 효과적으로 조절하면 운동 효과를 극대화하고, 체력 소모를 최소화할 수 있습니다. 하지만 초보 러너들은 자신의 적정 심박수를 모르거나, 빠르게 숨이 차는 경험을 하며 러닝을 지속하기 어려워하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 초보 러너들이 심박수를 효과적으로 관리하는 방법과 러닝 퍼포먼스를 향상하는 심박수 훈련법을 소개합니다.1. 심박수란? (러닝 중 심박수의 중요성)심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 의미합니다. 운동 중 심박수가 증가하는 이유는 근육에 더 많은 산소를 공급하기 위해 심장이 더 빠르게 혈액을 순환시키기 때문입니다. 러닝을 할 때 적절한 심박수를 유지하면 지구력을 키우고, 무리한 운동으로 인한 피로와 부상을 방지할 수 있습니다.러닝 중 심박수를 효과적으로 관리하면 .. 2025. 3. 1. 초보자를 위한 러닝 장비 추천 러닝을 시작하려면 적절한 장비를 갖추는 것이 중요합니다. 올바른 장비를 선택하면 부상을 예방하고, 보다 편안하고 효율적인 러닝이 가능합니다. 하지만 러닝을 처음 시작하는 초보자들은 어떤 장비가 필요한지, 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 될 수 있습니다. 이 글에서는 러닝 초보자들이 반드시 알아야 할 필수 장비와 추천 제품을 소개합니다.1. 러닝화 선택 (발을 보호하는 가장 중요한 요소)러닝화는 러닝 장비 중 가장 중요한 요소입니다. 잘못된 신발을 착용하면 발목과 무릎에 부담이 가고 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 따라서 자신의 발 모양과 러닝 스타일에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다.러닝화를 선택할 때 고려해야 할 요소는 다음과 같습니다.쿠셔닝: 초보자들은 충격을 흡수하는 쿠셔닝이 충분한 러닝.. 2025. 3. 1. 체력 없는 사람도 가능한 러닝 시작법 러닝은 누구나 도전할 수 있는 운동이지만, 체력이 부족한 사람들에게는 쉽지 않은 도전일 수 있습니다. 조금만 달려도 숨이 차고 다리가 아프다면 러닝을 지속하기 어려울 것입니다. 그러나 적절한 방법과 점진적인 훈련을 통해 체력이 부족한 사람도 무리 없이 러닝을 시작할 수 있습니다. 이 글에서는 체력이 약한 사람들도 쉽게 따라 할 수 있는 러닝 시작법을 소개합니다.1. 러닝 전 기초 체력 기르기체력이 부족한 상태에서 무작정 러닝을 시작하면 금방 지치거나 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 러닝을 본격적으로 시작하기 전에 기초 체력을 기르는 것이 중요합니다.가장 먼저 할 수 있는 것은 걷기입니다. 처음부터 뛰려고 하기보다 천천히 걷는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 하루 20~30분씩 빠르게 걷는 것만으로도 심폐.. 2025. 3. 1. 러닝 속도 올리는 법 (초보자가 쉽게 따라 하는 훈련법) 러닝을 처음 시작하면 속도를 내는 것이 쉽지 않습니다. 특히 초보자들은 기본 체력을 기르는 데 집중하느라 속도 향상에 신경 쓰지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 올바른 훈련 방법을 적용하면 누구나 점진적으로 러닝 속도를 올릴 수 있습니다. 이 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 러닝 속도 향상 훈련법을 소개합니다.1. 기초 체력 강화 (속도 향상의 첫걸음)러닝 속도를 높이기 위해서는 기본적인 체력이 뒷받침되어야 합니다. 기초 체력이 부족하면 일정 속도 이상에서 쉽게 지치게 되며, 부상의 위험도 커집니다. 따라서 러닝을 본격적으로 시작하기 전, 기본적인 체력 훈련이 필수적입니다.가장 먼저 유산소 운동을 늘려야 합니다. 빠른 걸음 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기 등 저강도 유산소 운동을 꾸준히 하면 .. 2025. 2. 28. 러닝 전후 필수 운동 (워밍업, 쿨다운, 근력) 러닝을 효과적으로 수행하려면 적절한 준비 운동과 마무리 운동이 필수적입니다. 러닝 전 워밍업을 통해 근육을 활성화하고, 러닝 후 쿨다운을 통해 몸을 안정시키는 것이 중요합니다. 또한, 근력 운동을 병행하면 부상 예방과 러닝 퍼포먼스 향상에 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 러닝 전후 필수 운동(워밍업, 쿨다운, 근력)에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 러닝 전 워밍업의 중요성워밍업은 러닝을 시작하기 전에 근육과 관절을 준비시키는 과정입니다. 충분한 워밍업을 하면 몸이 따뜻해져 혈액순환이 원활해지고 부상 위험이 줄어듭니다.워밍업의 주요 효과근육과 관절 준비: 러닝 중 갑작스러운 움직임으로 인한 부상을 예방합니다.혈액순환 개선: 심박수를 서서히 증가시켜 심장에 부담을 줄입니다.신경계 활성화: 신체 조절 능력.. 2025. 2. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
