전체 글38 보스턴 마라톤 및 가는 김에 구경할 곳 & 여행 팁 보스턴 마라톤은 세계에서 가장 오래된 마라톤 대회로, 전 세계 러너들의 꿈의 무대입니다. 1897년 처음 시작된 이후 매년 4월 미국 매사추세츠주 보스턴에서 개최되며, 엄격한 참가 기준과 도전적인 코스로 유명합니다. 이번 글에서는 보스턴 마라톤의 특징과 참가 방법을 살펴보고, 대회 참가와 함께 즐길 수 있는 관광 명소와 여행 팁을 소개합니다.1. 보스턴 마라톤의 특징보스턴 마라톤은 일반적인 마라톤 대회와 차별화되는 몇 가지 특징을 가지고 있습니다. 다른 대회처럼 추첨 방식이 아니라, 참가 자격을 얻기 위해 일정 기록(BQ, Boston Qualifying Time)을 충족해야 합니다. 또한, 기후 변화가 심하고 코스 난도가 높은 편이라 철저한 준비가 필요합니다.1) 참가 기준(BQ: Boston Qual.. 2025. 3. 7. 세계 7대 마라톤, 각 대회별 특징 비교 세계 7대 마라톤은 전 세계 러너들이 꿈꾸는 무대입니다. 각 대회는 독특한 역사와 코스를 가지고 있으며, 참가 조건과 난이도도 다양합니다. 이번 글에서는 세계 7대 마라톤의 특징을 비교 분석하여, 자신에게 적합한 대회를 찾는 데 도움이 될 수 있도록 자세한 정보를 제공합니다.1. 보스턴 마라톤 – 세계에서 가장 오래된 마라톤 대회보스턴 마라톤은 1897년부터 시작된 역사상 가장 오래된 연례 마라톤 대회로, 매년 4월 미국 매사추세츠주 보스턴에서 개최됩니다. 이 대회는 일반적인 추첨 방식이 아닌 엄격한 참가 기준을 적용하여, 일정 기록을 충족한 러너만이 참가할 수 있습니다. 따라서 다른 대회에 비해 참가자들의 평균 실력이 매우 높은 것이 특징입니다.코스 난이도는 상당히 높은 편입니다. 특히 30km 지점에.. 2025. 3. 7. 장경인대 염증 및 미세 골절 대처 및 회복 방법 러너나 활동적인 사람들에게 흔히 발생하는 부상 중 하나가 장경인대염과 미세 골절입니다. 장경인대염은 무릎 외측에 위치한 장경인대(iliotibial band)에 염증이 생기는 질환이며, 미세 골절은 뼈에 가해지는 반복적인 스트레스에 의해 미세한 균열이 발생하는 상태를 의미합니다. 두 가지 부상 모두 적절한 대처와 회복 관리가 이루어지지 않으면 장기적인 문제로 발전할 수 있습니다. 이번 글에서는 장경인대염과 미세 골절의 원인과 증상을 살펴보고, 효과적인 대처법과 회복 방법을 소개하겠습니다.장경인대염의 원인과 증상장경인대염은 과사용 증후군(overuse syndrome)으로 분류되며, 러닝, 사이클링, 하이킹 등 반복적인 다리 움직임을 요구하는 운동을 하는 사람들에게 주로 발생합니다. 특히 장경인대가 무릎 .. 2025. 3. 5. 러닝 후 근력운동 vs 러닝 전 근력운동, 뭐가 더 좋을까? 러너들에게 근력 운동은 필수적인 보조 훈련입니다. 하지만 러닝 전과 후, 언제 근력 운동을 해야 하는지에 대한 논쟁은 여전히 계속되고 있습니다. 러닝 전에 근력 운동을 하면 근육을 활성화하고 몸을 준비시키는 데 유리하지만, 러닝 후 근력 운동을 하면 러닝 수행 능력을 최대한 활용한 뒤 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있습니다. 그렇다면 러닝 전 근력 운동과 러닝 후 근력 운동 중 어떤 것이 더 효과적일까요? 이번 글에서는 각각의 장단점과 상황별 적절한 선택 방법을 분석해 보겠습니다.러닝 전 근력 운동: 퍼포먼스 향상을 위한 준비 단계러닝 전에 근력 운동을 하면 러닝 중 사용할 근육을 활성화하고, 부상을 방지하는 효과가 있습니다. 또한, 러닝 전 근력 운동은 신경근 조절 능력을 향상해 올바른 러닝 자세를 .. 2025. 3. 5. 러너에게 꼭 필요한 스트레칭 루틴 (정적, 동적, 부위별) 러닝을 즐기는 많은 사람들은 달리기만으로 충분한 운동이 된다고 생각하지만, 사실 효과적인 스트레칭을 병행해야 부상을 예방하고 퍼포먼스를 극대화할 수 있습니다. 러너들에게 적합한 스트레칭은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 나뉘며, 각각의 목적과 효과가 다릅니다. 또한, 부위별 맞춤 스트레칭을 통해 러닝 시 주로 사용되는 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 이 글에서는 러너들에게 꼭 필요한 스트레칭 루틴을 정적, 동적, 부위별로 나누어 소개하겠습니다.정적 스트레칭: 러닝 후 근육 회복을 돕는 필수 루틴정적 스트레칭은 근육을 일정 시간 동안 늘려주는 방식으로, 러닝 후 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시키는 데 효과적입니다. 정적 스트레칭을 제대로 수행하면 근육통을 줄이고, 회복 속도를 높.. 2025. 3. 4. 기온별 러닝 부상 예방법 러닝은 건강에 좋은 운동이지만, 환경적인 요인에 따라 부상의 위험이 달라질 수 있습니다. 특히 기온 변화는 러닝 퍼포먼스뿐만 아니라 근육 피로도와 부상 발생률에도 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 기온별 러닝 부상 위험과 효과적인 예방법을 알아보겠습니다.1. 더운 날씨(여름철) 러닝 부상의 위험과 예방법여름철 높은 기온과 습도는 러너들에게 큰 도전이 됩니다. 특히 체온 조절이 어려워지면서 열사병, 탈수, 근육 경련 등의 위험이 커집니다.1) 열사병 및 탈수 위험고온 환경에서 달리면 체온이 빠르게 상승하며 땀을 통해 수분과 전해질이 배출됩니다. 이를 방치하면 탈수로 인해 피로가 심해지고 열사병에 걸릴 위험이 높아집니다.예방법달리기 전후 충분한 수분 섭취를 합니다.땀으로 빠져나가는 전해질을 보충하기 위해 .. 2025. 3. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
